Cách phòng ngừa đột quỵ, bạn đã biết chưa?

Đột quỵ đối xử “công bằng” với bạn dù bất kể giới tính, tuổi tác và nó sẽ xảy ra lúc bạn không ngờ đến. Hãy ngăn chặn và phòng ngừa đột quỵ có thể bắt đầu từ việc thay đổi những thói quen và lối sống sau đây!

Trong cuộc sống, nếu huyết áp của bạn tiếp tục tăng cao sẽ khiến cho mạch máu phải chịu áp lực rất cao, lâu dần sẽ khiến mạch máu bị tổn thương, vỡ ra và rất dễ dẫn đến đột quỵ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị cao huyết áp, lipid máu cao, tiểu đường, áp lực công việc, lo lắng, béo phì dễ bị đột quỵ. Tuổi trung niên và ngay cả thanh niên hiện đại có nhịp sống gấp gáp, áp lực công việc cao, chế độ ăn uống sinh hoạt không điều độ, vô hình trung cũng tiềm ẩn những nguy cơ đột quỵ. Để phòng ngừa đột quỵ, hãy kiên quyết thực hiện tốt những thói quen sau đây:

Ăn sáng đúng bữa 

Một nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Osaka, Nhật Bản cho thấy, những người ăn sáng thường xuyên thì nguy cơ đột quỵ càng giảm. Trong khi những người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn gần 20% so với những người ăn sáng hàng ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến huyết áp cao và cholesterol cao, cũng là nguyên do gây tăng nguy cơ đột quỵ.

Chế độ ăn uống cân bằng giữa rau và thịt 

So với những người ăn kiêng bình thường, những người ăn chay có mức cholesterol thấp, điều này cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu hàm lượng cholesterol quá thấp, tính đàn hồi của màng tế bào sẽ giảm và độ mỏng manh của màng tế bào tăng lên, dễ dẫn đến vỡ mạch máu não ở người bệnh mạch máu não và tăng nguy cơ xuất huyết não.

phòng ngừa đột quỵ

Về chế độ dinh dưỡng, đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, hãy duy trì cân bằng dinh dưỡng, tỷ lệ thịt và rau là 1:4, cá, thịt và trứng 1:1:1, lương thực chính là 1:3 và rau, củ, quả là 2:1.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia 

Chất nicotin có trong thuốc lá có thể gây co thắt mạch, tăng huyết áp và đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch. Rượu có thể gây đột quỵ do nhiều cơ chế, bao gồm tăng huyết áp, giữ cho máu ở trạng thái dễ đông, rối loạn nhịp tim và giảm lưu lượng máu não.

Nghe nhạc và tập thể dục thường xuyên 

Tăng cường trí não có thể đóng một vai trò tích cực trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Ngôn ngữ, tính toán, phân tích và các chức năng khác của con người do bán cầu não trái đảm nhận, trong khi âm nhạc do bán cầu não phải phụ trách. Nên nghe nhạc thường xuyên hơn có thể thúc đẩy sự “phát triển” các chức năng của bán cầu não phải.

Thông qua các bài tập thể chất, não bộ cũng học được các kỹ năng mới để điều khiển cơ bắp, tăng cường khả năng phán đoán khoảng cách và kỹ năng giữ thăng bằng chân tay. Nên lựa chọn nhiều phương pháp tập luyện để rèn luyện trí não.

phòng ngừa đột quỵ

3 động tác hiệu quả trong việc ngăn ngừa đột quỵ:

Chống tay vào không khí (Tốt nhất nên dùng tay trái thực hiện động tác này, vì tay trái của mọi người thiếu vận động, thành ra mạch máu rất mỏng manh, dễ vỡ.)

Nhún vai (Bài tập nhún vai 5 phút mỗi ngày không chỉ giúp thư giãn dây thần kinh và mạch máu vùng vai, thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn khơi thông đường dẫn máu lên não và cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta.)

Hoạt động vùng cổ (Tìm một chỗ ngồi bằng phẳng, lắc đầu trái phải, càng chậm càng tốt. Bệnh nhân huyết áp thấp nên nằm ngửa.)

Giữ ấm vào mùa lạnh, chống nắng vào mùa nóng 

Lạnh có thể kích thích thần kinh giao cảm của con người, làm tăng catecholamine trong máu và gây co mạch khắp cơ thể. Nhiệt độ cao dễ dẫn đến dao động huyết áp, căng thẳng cảm xúc, tăng độ nhớt của máu, ngủ không ngon giấc là 4 nguyên nhân quan trọng dẫn đến đột quỵ.

Bỏ thói quen thức khuya 

Con người hiện đại chịu quá nhiều áp lực, thức khuya thành thói quen, trên báo bạn cũng thường thấy “chết vì làm việc quá sức”. Thức khuya, cơ thể liên tục tiết ra adrenaline và các hormone khác gây co mạch bất thường, các cơ quan không thể phục hồi dẫn đến huyết áp tăng, máu cung cấp cho não không đủ, suy tim, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra, áp lực quá mức của con người hiện đại, giao lưu xã hội quá giờ, áp lực thế chấp, áp lực con cái, lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, trầm cảm cũng có thể gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não.

bảo vệ sức khỏe

Những người có thể ăn cá nhiều hơn 5 lần một tuần sẽ giảm được 53% xác suất đột quỵ; thậm chí nếu họ chỉ ăn cá một lần một tuần, họ sẽ giảm 20% xác suất đột quỵ.

 

Hãy tìm hiểu kỹ hơn vì sức khỏe của chính bạn, phòng ngừa đột quỵ không khó, vì hầu hết mọi người đều mắc bệnh đột quỵ do bản thân gây ra, nhưng trước đây họ chưa bao giờ biết phòng ngừa. Bạn hãy ghi nhớ những phương pháp này để có cuộc sống trọn vẹn nhé!

Theo Nữ DN